多くの証拠は、低炭水化物ダイエットが減量に非常に効果的であることを示唆しています。
ただし、他のダイエットと同様に、希望の体重に達する前に減量をやめることがあります。
この記事では、低炭水化物ダイエットで体重が減らない、または減量しているように感じられない 一般的な理由を調べます。
①気づいていないだけで脂肪が減っている
減量は直線的なプロセスではありません。スケールが上がる日もあれば、下がる日もあります。これは、ダイエットが全体的に機能していないという意味ではありません。
多くの人は、低炭水化物ダイエットで最初の 1 週間で大幅に体重が減りますが、これは主に水分による体重です。この初期段階の後、減量は大幅に遅くなります。
また、体重を減らすことは、脂肪を減らすことと同じではありません。
特にウエイトリフティングや筋肉増強を始めたばかりの場合は、脂肪が減ると同時に筋肉量が増える可能性があります。
脂肪が減っているかどうかを確認するには、体重計以外の測定値を使用してみてください。
巻尺を使用して胴囲を測定してみてください。さらに、医療提供者に体脂肪率を毎月測定するよう依頼することもできます。
また、写真を撮って体重減少をグラフ化し、服がどのようにフィットするかを確認することもできます. これらは減量の指標でもあります。
②削減が不十分
他の人より炭水化物に敏感な人もいます。
低炭水化物ダイエットを行っていて、体重が横ばいになり始めた場合は、食事中の炭水化物の数をさらに減らしたいと思うかもしれません。
タンパク質、健康的な脂肪、低炭水化物の野菜をたくさん食べることで、健康的な低炭水化物ダイエットを続けることができます。
食事の炭水化物を少なくするには、無料のオンライン栄養トラッカーを使用してみてください。
食事制限は、健康上の問題を引き起こす可能性があります。食事に大きな変更を加える前に、必ず栄養士または医療提供者に相談してください.
③栄養価の高い食べ物を食べていない
低炭水化物ダイエットは、炭水化物を減らすだけではありません。健康的に減量するには、これらの炭水化物を栄養価の高い食品に置き換える必要があります。
加工された低炭水化物製品はすべて避けてください。自然食品には、はるかに大きな健康上の利点があります。
炭水化物の一部を赤身の肉、魚、卵、野菜、健康的な脂肪に置き換えると、体重を減らすのに役立ちます。
たまにおやつを食べるのは問題ありませんが、毎日おやつを食べると、古クッキーのような健康的な成分が含まれていても、減量を遅らせたり、防止したりすることができます。
健康的な脂肪は、健康的な食事の重要な部分です。アボカドとクルミは健康的な脂肪が多い。
炭水化物と脂肪を同時に減らそうとすると、過度の空腹を感じることがあります。
タンパク質だけの食事をとることは、健康に悪い可能性があります。
低炭水化物、高脂肪、適度なタンパク質の食事は、体をケトーシスの状態にすることができ、エネルギーのために脂肪を燃焼します。
低炭水化物ダイエットはかなり効果のあるダイエットですが、ただ、炭水化物を減らせばいいということではなく、基礎代謝を上げるトレーニングや、ビタミンやタンパク質などの栄養素をしっかりと摂るという事を行うことで、更に効果が出るダイエット方法です。
ただ糖分をへらすではない事も意識されてみてください。