独自にダイエットやトレーニングをしていてもお腹の脂肪が減らないのには、理由があります。
もしアナタがダイエットに行き詰まっていることにうんざりしているならば、この記事を読み続けて、頑固なおなかの脂肪が消えない3つの理由を知ってください。
そしてそれを変えるためにできることをいくつか聞いてください.
減量と脂肪の減少
例えばシックス パックを取得するに は、多くの場合、結果を出すためにフィットネスと厳密に管理された栄養に関するより戦略的なアプローチが必要です。
減量は、筋肉、体、または通常 2 つの組み合わせのいずれかの減少である可能性があります。
体組成を変えることは、主に除脂肪体重の増加と体脂肪の減少に焦点を当てています。
これは、体脂肪が減っていても、体重計の数値が上がったり変わらなかったりすることを意味します!
ですから、体重計を捨てて測定テープをつかむか、体脂肪率を分析して、別の測定基準を使用して進捗状況を追跡してください。理想的な体脂肪率は、年齢と遺伝によって異なりますが、次のいずれかの値に収まる必要があります。
| 理想的な体脂肪率 | ||
| 説明 | 男 | 女性 |
| アスリート | 6-13% | 14～20% |
| フィットネス | 14～17% | 21～24% |
| 平均 | 18～24% | 25～31% |
| 平均以上 | >25% | >32% |
おなかの脂肪を燃焼させる方法
脂肪燃焼マシンに変えると思われるそれっぽいダイエットや食品広告をたくさん見たことがあると思います。
しかし、脂肪を燃やすことと脂肪を失うことは全く同じではありません。
脂肪燃焼とは、単に脂肪を燃料源として使用することです。
ただし、これは体重が減っているという意味ではありません。
あなたの体は、安静時でも常に少しずつ脂肪を燃やしています。
一方、脂肪の減少は、カロリーをカットした結果です。
食べる量が燃焼する量よりも少ない場合、体に蓄えられた脂肪は置き換えられず、全体的な体重減少/脂肪量の減少につながります。
しかし、これは必ずしも摂取カロリーと消費カロリーの完璧な科学ではありません。
そして、うまくいかない人が行っている失敗ポイントの3つが以下の内容となっていますので、よければこのまま読み進めてみてください。
①思った以上に食べている
カロリーを減らすことは、体重を減らす唯一の方法です。消費する量よりも少ない量を食べると、体重が減ります。
これは、脂肪を減らすためにできる最も重要なことです。摂取カロリーを減らしましょう。
体重が減っていない場合は、思ったより食べ過ぎている可能性があります。
平日はカロリーを数えながら、週末は余裕を持って、1 週間ずっと順調に進んでいますか?
これがおなじみのように聞こえる場合は、休日に自由を与えすぎている可能性があります。特にアルコールが関係している場合は、数日の余分なカロリーで1週間分のハードワークを台無しにすることは可能です。
体は 24 時間刻みで動いているわけではなく、毎日の食事がダイエットの成功に重要な役割を果たします。
解決策: 摂取すべきカロリー数を把握する
カロリーの必要性は、現在の体重、除脂肪体重、およびフィットネスの必要性に直接関係しています。
そして、毎日どれくらい食べるべきかを正確に知ることは難しくありません。
オンライン計算機を使用するか、食品追跡アプリにサインアップすると、1 日に必要なカロリー数を簡単に計算できます。これは、成功するための重要なステップとなるわけです。
②あなたのトレーニングの仕方や考え方がずれている
脂肪を落とすために運動は必須ではありませんが、確実に効果があります。
脂肪の損失は、燃焼するよりも少ないカロリーを食べることに帰着するため、どんな運動でもお腹の脂肪を取り除くのに役立つということです。
解決策：腹部の脂肪を取り除くエクササイズ
エリプティカルでの長いジョギングやスピンは、もはやそれをカットしないかもしれません。
中程度のトレーニング体制でカロリーを燃焼しているかもしれませんが、脂肪燃焼を増加させる鍵は、ジムでの運動を終えた後でもカロリー燃焼を増やすことです. 筋肉はより代謝的であり、安静時により多くのカロリーを消費するのに役立ちます.筋肉が多いほど、炭水化物をよりよく貯蔵し、エネルギーとして利用できます。
③間違った食べ物を食べている
摂取カロリーと消費カロリーが減量を決定する最大の要因ですが、体組成に関しては、食品の選択の質が重要です。
マクロがうまくいかない場合は、脂肪燃焼機能を妨げている可能性があります. さらに、栄養価の低い食品を食べると、エネルギー、気分、食欲が乱れ、進行がさらに遅くなる可能性があります。
解決策：お腹の脂肪を燃焼する食品
技術的には、他の食品よりも脂肪の燃焼に特化した食品はありません. しかし、除脂肪体重を改善し、より効率的に脂肪を燃焼させることに関しては、いくつかの種類の食品が潜在的に有利になる可能性があります。
研究は、あなたが食べるものが脂肪を失うのに役割を果たすことを示し続けています。
最高の脂肪燃焼ダイエットには、野菜がたくさん含まれている必要があります。エンドウ豆、とうもろこし、じゃがいもを除くほとんどの非でんぷん質野菜は、カロリーが少なく、必要な栄養を豊富に含んでいます。野菜に含まれる微量栄養素、またはビタミンとミネラルは、食欲を制御し、健康な代謝をサポートするため、体重管理の重要な要素です。
というわけで、ダイエットに失敗される方で間違っている3つのポイントを紹介しました。
どれも、心当たりがあるような事だったと思います。
ダイエットの基本はカロリーの摂取量と、消費量のバランスですが、そのバランスを調整するのが難しいわけです。
極端な対応はかえってマイナスになったり、後々の問題になったりします。
ただしい考えをもって進めてく事が大事という事です。